Al preparar su cuerpo para el agua fría, puede tomar duchas o baños fríos para acostumbrarse a la sensación del shock frío. El primer baño en agua fría será un shock físico y psicológico, pero una vez que el cuerpo se aclimate, esta respuesta se mitigará.
El mejor método de aclimatación es exponerse a ella con frecuencia, al menos una vez por semana , y preferiblemente más, y aumentar progresivamente el tiempo de permanencia en el agua (preste atención al resto de puntos de este artículo). Idealmente, es mejor comenzar a nadar en el verano cuando la temperatura del agua es más cálida, y luego continuar nadando durante el otoño y luego el invierno, pero eso no significa que no puedas comenzar en el invierno.
Entendiendo el shock por frío
Cuando entras en agua fría, tu cuerpo experimentará una respuesta de choque frío: el agua fría hace que los vasos sanguíneos de tu piel se contraigan, lo que obliga a tu corazón a trabajar más duro para llevar oxígeno a tus órganos y músculos vitales. Su ritmo cardíaco aumenta y su presión arterial aumenta. El shock frío puede provocar un ataque cardíaco. Si tiene una enfermedad cardíaca (o antecedentes familiares de enfermedad cardíaca) o asma, consulte a su médico de cabecera antes de nadar en agua fría.
El enfriamiento repentino de la piel también provoca un jadeo involuntario después de respirar. La frecuencia respiratoria aumenta rápidamente, lo que contribuye a la sensación de pánico. Este efecto puede durar hasta 3 minutos. Intenta relajarte y deja que tu cuerpo acepte el frío. Desea inhalar con fuerza, pero trate de concentrarse en exhalar lentamente. La buena noticia es que es posible entrenar y acostumbrarse a la respuesta al choque frío con bastante rapidez. Después de realizar aprox. Con 5 o 6 sesiones de natación de dos a tres minutos en las que todo el cuerpo (pero no la cabeza) esté bajo el agua, ¡deberías poder reducir a la mitad la respuesta al choque por frío!
Los trajes de neopreno no eliminan por completo la respuesta al choque de frío, ya que el agua fría se filtra rápidamente dentro del traje , pero después de un corto tiempo, la ventaja del neopreno se activa y la capa de agua atrapada entre la piel y el traje de neopreno se calienta y aísla. el frío.
Nunca saltes ni te sumerjas en agua fría. Ingrese al agua gradualmente, haciendo una pausa una o dos veces para permitir que la piel se adapte a la temperatura. No vayas a lo profundo hasta que haya pasado la primera respuesta de choque frío. Cuando te laves, puedes salpicar agua en la parte superior del cuerpo y la cara para empezar a acostumbrarte. Cuando estés hasta los hombros, sumerge la cara en el agua unas cuantas veces antes de empezar a nadar correctamente. Una vez que empieces a nadar, intenta seguir moviéndote y concéntrate en mantener la respiración constante.
Cómo la fisiología afecta tu capacidad para nadar en agua fría
La forma y el tamaño de tu cuerpo afectarán tu forma de manejar el agua fría. La grasa de nuestro cuerpo, especialmente la grasa subcutánea, proporciona aislamiento, por lo que cuanto más tengas, más aislado estarás. La relación entre el peso y la superficie corporal también es importante, por lo que si eres bajo y pesado (tienes mucha grasa), probablemente podrás afrontar mejor la natación en agua fría porque tienes una masa corporal elevada en relación con la superficie corporal. . Las personas más altas y delgadas pierden calor más rápido porque tienen una gran superficie y no tanto aislamiento natural.
¿Quieres saber más sobre cómo acostumbrarte al frío durante las inmersiones en frío invierno? Puedes leer sobre esto en este artículo , escrito por Bryan Mineo, fundador de One With The Ocean.
